Kan Cold Plunge helpen bij gewichtsverlies?

auteur: Jerry

2024-01-30

Kan Cold Plunge helpen bij gewichtsverlies?

Mensen gebruiken vaak ijsbaden om spierpijn te bestrijden en het herstel te bevorderen, maar heb je ooit gehoord dat koude duikjes nog een ander potentieel voordeel hebben: gewichtsverlies? Je vraagt je misschien af: hoeveel calorieën verbrand je met een koude duik? Of kan een koude duik je echt helpen om af te vallen? Koude watertemperaturen activeren bepaalde delen van het lichaam voor betere prestaties, wat resulteert in meer verbrande calorieën en een betere regulering van uw lichaamsgewicht. Nu laten's analyseren het onderzoek naar de positieve effecten van ijsbaden op gewichtsverlies.

Begrijp de rol van koude thermogenese

Thermogenese betekent de productie van warmte, meestal bij mensen of dieren. ‘Koud genereert warmte’ klinkt als een oxymoron, maar het is waar. Koude thermogenese of door koude geïnduceerde thermogenese, ook bekend als CIT, is het proces waarbij uw lichaam warmte produceert door de stofwisseling te verhogen wanneer het wordt blootgesteld aan koude temperaturen. In wezen draait uw lichaam op en werkt op hoge snelheid om uw kerntemperatuur van het lichaam stabiel te houden in koude omgevingen. Dit is ook de reden waarom we fundamenteel verschillen van koudbloedige dieren, dus sommige mensen geloven dat herhaalde koude duikjes kunnen helpen om af te vallen.

Hoe koude thermogenese u kan helpen gewicht te verliezen

Hier zijn enkele van de belangrijkste manieren waarop koude thermogenese (CIT) gewichtsverlies bevordert:

Verhoog het energieverbruik

Wanneer ons lichaam wordt blootgesteld aan kou, moet het harder werken om de interne temperatuur op peil te houden. Terwijl het lichaam werkt om de interne temperatuur op peil te houden, resulteert dit in een verhoogd energieverbruik, en wanneer deze energie wordt gebruikt om uw interne temperatuur te reguleren, worden daarbij calorieën verbrand. Langdurige blootstelling aan koud water helpt het lichaam zich ook aan te passen aan het verbranden van meer energie op de lange termijn.

Verhoog het bruine vet

Je ziet misschien vet en denkt van niet'Maakt dit ons dikker? Maar interessant genoeg helpt bruin vet juist bij het afvallen. Bruin vet is een soort vetweefsel dat rijk is aan mitochondriën, die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van calorieën en het produceren van warmte. Onderzoek toont aan dat het blootstellen van ons lichaam aan koude temperaturen de hoeveelheid bruin vet in ons lichaam verhoogt, dus hoe meer bruin vet we hebben, hoe meer calorieën we verbranden.

Bevorder het celleven

Een ander voordeel van CIT is dat het de levensduur van cellen verlengt. Het blootstellen van cellen aan lage temperaturen kan hun levensduur verlengen door op stress reagerende routes te activeren die cellen helpen zich aan te passen aan stressvolle omstandigheden en hen te beschermen tegen schade, zo blijkt uit een onderzoek. Uit een ander onderzoek bleek dat muizen die werden blootgesteld aan koude temperaturen langer leefden dan muizen die niet werden blootgesteld aan koude temperaturen, omdat blootstelling aan koude de productie van heat shock-eiwitten veroorzaakte.

Verlaag de bloedsuikerspiegel en stimuleer de stofwisseling

Een van de meest indrukwekkende voordelen van CIT is het vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de stofwisseling te stimuleren. Het doet dit door de afgifte van glucose uit de lever te verhogen en de gevoeligheid van cellen voor insuline te vergroten.

Hoe een ijsbad te doen om af te vallen

Hoe lang ijsbad voor gewichtsverlies?De tijd dat u in een ijsbad zit, hangt af van uw koudetolerantie en persoonlijke voorkeur, en de wetenschap dicteert niet exact het optimale tijdstip voor een koude duik. Dat gezegd hebbende, zullen degenen die aandringen op onderdompeling in koud water over het algemeen meestal 2 minuten tot 10 of zelfs 15 minuten blijven. Wij raden u niet aan om buiten dit bereik te gaan, omdat dit gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid. Begin langzaam en bouw uw tolerantie in de loop van de tijd op.

STAP 1

Stel de watertemperatuur in op een niveau waarbij u na 1-3 minuten onderdompeling of blootstelling begint te rillen.

STAP 2

Dompel onder tot aan je schouders. Vecht niet tegen de rilling; je kunt het begin soms zelfs vergemakkelijken door vrijwillig te rillen. Zorg voor rilling en blijf 60-120 seconden rillen.

STAP 3

Zodra u 60-120 seconden hebt gebibberd, verlaat u het bad en gaat u er dichtbij staan, maar kruist u uw armen niet en droogt u zich niet af. Het rillen buiten het bad moet 60-120 seconden aanhouden.

STAP 4

Zodra u voelt dat uw rillingen afnemen of stoppen, keert u terug naar de koude duik en herhaalt u stap 2.

STAP 5

Zodra u 60 tot 120 seconden in het bad hebt zitten rillen, verlaat u het bad weer en gaat u er dichtbij staan, maar sla uw armen niet over elkaar en droog u niet af. Rilling nog eens 60-120 seconden en herhaal dan stap 4 opnieuw.

STAP 6

Je kunt 2-5 sets koude duik/rilling en exit/rilling uitvoeren. Elke duik en uitgang is 1 set. Maar onthoud: het doel is om je niet te snel aan te passen aan de kou, zodat je de vetverlieseffecten kunt blijven ondervinden die door rillingen worden veroorzaakt.

Veel Gestelde Vragen

Kunnen ijsbaden vet verbranden?

Een koude duik activeert bruin vet, waardoor de regulering van de lichaamstemperatuur wordt verbeterd zonder de hoeveelheid ervan te vergroten. Hoewel het bruine vet niet toeneemt, zorgt de kou ervoor dat het efficiënter werkt, wat kan helpen bij gewichtsverlies of gewichtsbeheersing, zolang je maar niet te veel eet.

Hoe lang ijsbad voor gewichtsverlies?

Er is geen aanbevolen duur specifiek voor gewichtsverlies via een ijsbad. Toch is het belangrijk om prioriteit te geven aan veiligheid en naar je lichaam te luisteren. We raden aan te beginnen met kortere sessies, ongeveer twee minuten, en deze geleidelijk op te voeren tot 15 minuten, naarmate u zich prettiger voelt.

Hoeveel calorieën kan een ijsbad verbranden?

Omdat het lichaam energie gebruikt om warmte te genereren om de kerntemperatuur op peil te houden, kunnen ijsbaden wat calorieën verbranden door door koude geïnduceerde thermogenese—dit is echter slechts een klein deel.

Kunnen ijsbaden een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging vervangen om af te vallen?

Ondanks alle voordelen van ijsbaden kunnen ijsbaden alleen een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging niet vervangen als het gaat om gewichtsverlies. Wij raden u aan om koudwatertherapie onderdeel te maken van uw huidige gezondheids- en welzijnsroutine.

Verbeter uw ijsbadervaring met een koudwaterbad voor thuis

Door jezelf regelmatig onder te dompelen in koud water, kun je de efficiëntie en sterkte van bruin vet helpen vergroten. Dit belangrijke punt kan u helpen gewicht te verliezen. Zolang je geen extra voedsel eet ter compensatie als je het koude water verlaat, verbrand je extra calorieën na het weken in koud water.

Als u wilt investeren in uw gezondheid en gewichtsverlies, overweeg dan een revolutionair koud bad, zodat u thuis kunt genieten van alle voordelen van een ijsbad. Het is ongelooflijk gebruiksvriendelijk, dus het enige waar u zich op hoeft te concentreren, is hoe goed u zich voelt als u aan uw ijsbad begint.

Wat is het doel van sauna's

Hoeveel kost een infraroodsauna?

Gerelateerd artikel