추위는 얼마나 추울까요?

작가: Jerry

2024-01-16

추위는 얼마나 추울까요?

종종 냉탕이라고 불리는 냉욕이 인기 있는 방법입니다. 많은 사람들이 운동 회복을 돕고 정신 건강을 증진하며 체중 조절을 위해 냉탕을 사용합니다. 그러나 매우 일반적인 질문은 추위가 얼마나 추울까요? 이 블로그에서는알파사우나저온 플런지의 최적 온도를 이해하고 안전하고 효과적인 저온 플런지 방법을 제공합니다.

콜드 플런지 란 무엇입니까?

콜드 플런지는 몸을 찬 물에 짧은 시간 동안 담그는 것입니다. 이는 우리 몸에서 다양한 생리적 반응을 일으키는 일종의 냉요법이다. 연구에 따르면 냉탕은 노르에피네프린의 분비를 자극합니다. 이 호르몬은 기분을 조절하고, 불안과 우울증을 줄이고, 더 나은 수면을 촉진하고, 염증과 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

추위는 얼마나 추울까요?

콜드 플런지의 이점을 극대화하려면 콜드 플런지의 최적 온도와 시간이 중요합니다. 연구에 따르면 콜드 플런지의 최적 온도 범위는 섭씨 10~15도(화씨 50~60도)이지만, 사람마다 체력과 추위에 대한 내성이 다르기 때문일 수 있으므로 편안하게 조절하는 것이 좋습니다. 수준. 온도를 조절하기 위해.

초보자용

콜드 플런지를 처음 사용하는 경우에는 따뜻한 온도부터 시작한 다음 점점 더 낮은 온도로 낮추는 것이 좋습니다. 섭씨 15도(화씨 59도) 정도의 물에서 시작하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다. 익숙해지면 점차적으로 온도를 낮추고 이상적인 온도에 천천히 적응할 수 있습니다.

이상적인 저온 플런지 온도

찬바람에 천천히 익숙해지면 다음 목표는 섭씨 5~10도(화씨 41~50도)다. 너무 낮은 온도를 두려워하지 마십시오. 짧은 체류는 괜찮을 것입니다. 하지만 목표는 단지 몸에 도전하는 것이지만, 제발'한계를 뛰어넘지 마세요. 몸의 소리에 귀를 기울이고 몸에 해를 끼치지 않으면서 상쾌하고 활력이 넘치는 온도를 찾아보세요.

얼음통에 얼음을 얼마나 넣어야 하나요?

얼음통에 물을 특정 온도로 가져오는 데 필요한 얼음의 양은 환경, 얼음통의 크기, 초기 수온에 따라 달라질 수 있습니다. 사용하는 것이 좋습니다알파사우나'추위에 떨다냉장고 바로! 팽창식 욕조 및 강철 욕조와 같은 다른 유형의 얼음 욕조 설정의 경우 부동 온도계를 사용하여 수온을 모니터링하고 조절할 수 있습니다.

콜드 플런지의 지속 시간은 콜드 플런지가 우리에게 가져오는 이점을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 콜드 플런지의 최소 유효 시간은 일주일 내 11분이며, 매번 2~4분씩 여러 번 수행됩니다. 그러나 이 가정은 콜드 플런지에 적응했다는 전제에 기초하고 있다는 점에 유의해야 합니다. 초보자라면 먼저 내한성을 확립해야 합니다. 내성이 증가함에 따라 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오.