Kann Cold Plunge beim Abnehmen helfen?

Autor: Jerry

2024-01-30

Kann Cold Plunge beim Abnehmen helfen?

Menschen nutzen Eisbäder oft, um Muskelkater zu bekämpfen und die Genesung zu unterstützen, aber haben Sie schon einmal gehört, dass kalte Bäder einen weiteren potenziellen Nutzen haben – Gewichtsverlust? Sie fragen sich vielleicht: Wie viele Kalorien verbrennt ein Kalttauchgang? Oder kann ein Kalttauchgang tatsächlich beim Abnehmen helfen? Kalte Wassertemperaturen aktivieren bestimmte Körperteile für eine bessere Leistung, was zu einem höheren Kalorienverbrauch und einer besseren Regulierung Ihres Körpergewichts führt. Nun lass'Wir analysieren die Forschung zu den positiven Auswirkungen von Eisbädern auf die Gewichtsabnahme.

Verstehen Sie die Rolle der kalten Thermogenese

Unter Thermogenese versteht man die Erzeugung von Wärme, meist bei Menschen oder Tieren. „Kälte erzeugt Wärme“ klingt wie ein Oxymoron, ist aber wahr. Kalte Thermogenese oder kälteinduzierte Thermogenese, auch CIT genannt, ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Wärme produziert, indem er den Stoffwechsel erhöht, wenn er kalten Temperaturen ausgesetzt wird. Im Wesentlichen kommt Ihr Körper auf Hochtouren und arbeitet mit hoher Geschwindigkeit, um Ihre Körperkerntemperatur in kalten Umgebungen stabil zu halten. Dies ist auch der Grund, warum wir uns grundlegend von wechselwarmen Tieren unterscheiden, weshalb manche Menschen glauben, dass wiederholte Kälteeinbrüche beim Abnehmen helfen können.

Wie Kältethermogenese Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, wie kalte Thermogenese (CIT) den Gewichtsverlust fördert:

Erhöhen Sie den Energieverbrauch

Wenn unser Körper Kälte ausgesetzt ist, muss er mehr arbeiten, um die Innentemperatur aufrechtzuerhalten. Da der Körper daran arbeitet, seine Innentemperatur aufrechtzuerhalten, führt dies zu einem erhöhten Energieverbrauch. Wenn diese Energie zur Regulierung Ihrer Innentemperatur verwendet wird, werden dabei Kalorien verbrannt. Langfristiger Kontakt mit kaltem Wasser hilft dem Körper auch dabei, sich daran zu gewöhnen, langfristig mehr Energie zu verbrennen.

Braunes Fett erhöhen

Vielleicht sehen Sie Fett und denken: Nein'Macht uns das nicht dicker? Aber interessanterweise hilft braunes Fett tatsächlich beim Abnehmen. Braunes Fett ist eine Art Fettgewebe, das reich an Mitochondrien ist, die für die Kalorienverbrennung und die Wärmeerzeugung verantwortlich sind. Untersuchungen zeigen, dass die Menge an braunem Fett in unserem Körper zunimmt, wenn wir unseren Körper kalten Temperaturen aussetzen. Je mehr braunes Fett wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir.

Fördern Sie das Zellleben

Ein weiterer Vorteil der CIT besteht darin, dass sie die Lebensdauer der Zellen verlängert. Eine Studie ergab, dass Zellen niedrigen Temperaturen ausgesetzt werden, um ihre Lebensdauer zu verlängern, indem auf Stress reagierende Signalwege aktiviert werden, die den Zellen helfen, sich an Stressbedingungen anzupassen und sie vor Schäden zu schützen. Eine andere Studie ergab, dass Mäuse, die kalten Temperaturen ausgesetzt waren, länger lebten als Mäuse, die keinen kalten Temperaturen ausgesetzt waren, da die Kälteeinwirkung die Produktion von Hitzeschockproteinen auslöste.

Senken Sie den Blutzucker und kurbeln Sie den Stoffwechsel an

Einer der beeindruckendsten Vorteile der CIT ist ihre Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu senken und den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies geschieht durch eine erhöhte Freisetzung von Glukose aus der Leber und eine Erhöhung der Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin.

Wie man ein Eisbad macht, um Gewicht zu verlieren

Wie lange Eisbad zum Abnehmen?Wie lange Sie in einem Eisbad sitzen, hängt von Ihrer Kältetoleranz und Ihren persönlichen Vorlieben ab, und die Wissenschaft schreibt keinen genauen optimalen Zeitpunkt für ein kaltes Bad vor. Allerdings bleiben diejenigen, die auf einem Eintauchen in kaltes Wasser bestehen, im Allgemeinen zwischen 2 und 10 oder sogar 15 Minuten. Wir empfehlen, diesen Bereich nicht zu überschreiten, da dies gesundheitsgefährdend sein kann. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Toleranz im Laufe der Zeit auf.

SCHRITT 1

Stellen Sie die Wassertemperatur auf einen Wert ein, bei dem Sie nach 1–3 Minuten Eintauchen oder Aussetzen anfangen zu zittern.

SCHRITT 2

Tauchen Sie bis zu Ihren Schultern ein. Kämpfe nicht gegen den Schauer an; Manchmal kann man den Ausbruch sogar dadurch begünstigen, dass man freiwillig zittert. Erreichen Sie ein Zittern und zittern Sie 60–120 Sekunden lang weiter.

SCHRITT 3

Wenn Sie 60–120 Sekunden lang gezittert haben, verlassen Sie die Wanne und stellen Sie sich in die Nähe der Wanne, aber verschränken Sie nicht die Arme und trocknen Sie sich nicht ab. Das Zittern außerhalb der Wanne sollte 60–120 Sekunden lang anhalten.

SCHRITT 4

Sobald Sie spüren, wie Ihr Zittern nachlässt oder aufhört, kehren Sie zum Kältetauchgang zurück und wiederholen Sie Schritt 2.

SCHRITT 5

Wenn Sie 60–120 Sekunden lang in der Wanne gezittert haben, verlassen Sie die Wanne wieder und stellen Sie sich in die Nähe der Wanne, aber verschränken Sie nicht die Arme und trocknen Sie sich nicht ab. Zittern Sie weitere 60–120 Sekunden und wiederholen Sie dann Schritt 4 erneut.

SCHRITT 6

Sie können 2-5 Sätze kaltes Eintauchen/Frösten und Aussteigen/Frösten durchführen. Jeder Sprung und Ausstieg ist 1 Satz. Aber denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, sich nicht zu schnell an die Kälte zu gewöhnen, damit Sie weiterhin die durch das Frösteln hervorgerufene Fettabbauwirkung erleben können.

Häufig gestellte Fragen

Können Eisbäder Fett verbrennen?

Kaltes Eintauchen aktiviert braunes Fett und verbessert die Regulierung der Körpertemperatur, ohne seine Menge zu erhöhen. Obwohl es das braune Fett nicht erhöht, wirkt es durch die Kälte effizienter, was bei der Gewichtsabnahme oder Gewichtskontrolle hilfreich sein kann, solange Sie nicht zu viel essen.

Wie lange Eisbad zum Abnehmen?

Es gibt keine empfohlene Dauer speziell für die Gewichtsabnahme im Eisbad. Dennoch ist es wichtig, der Sicherheit Priorität einzuräumen und auf Ihren Körper zu hören. Wir empfehlen, mit kürzeren Sitzungen zu beginnen, etwa zwei Minuten, und diese schrittweise auf 15 Minuten zu steigern, je nachdem, wie Sie sich wohl fühlen.

Wie viele Kalorien kann ein Eisbad verbrennen?

Da der Körper Energie zur Erzeugung von Wärme nutzt, um die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, können Eisbäder durch kälteinduzierte Thermogenese einige Kalorien verbrennen—Dies ist jedoch nur ein kleiner Bruchteil.

Können Eisbäder eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zur Gewichtsreduktion ersetzen?

Trotz aller Vorteile von Eisbädern können Eisbäder allein eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung beim Abnehmen nicht ersetzen. Wir empfehlen, die Kaltwassertherapie zu einem Teil Ihrer aktuellen Gesundheits- und Wellnessroutine zu machen.

Verbessern Sie Ihr Eisbaderlebnis mit einer Kaltwasserwanne für zu Hause

Regelmäßiges Eintauchen in kaltes Wasser kann dazu beitragen, die Effizienz und Stärke des braunen Fetts zu steigern. Dieser wichtige Punkt kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Solange Sie nach dem Verlassen des kalten Wassers keine zusätzliche Nahrung zu sich nehmen, verbrennen Sie nach dem Einweichen in kaltes Wasser zusätzliche Kalorien.

Wenn Sie in Ihre Gesundheit und Ihren Weg zur Gewichtsreduktion investieren möchten, sollten Sie eine revolutionäre Kaltbadewanne in Betracht ziehen, damit Sie alle Vorteile eines Eisbades zu Hause genießen können. Es ist unglaublich benutzerfreundlich, sodass Sie sich nur darauf konzentrieren müssen, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie mit dem Eisbad beginnen.

Was ist der Zweck von Saunen?

Wie viel kostet eine Infrarotsauna?

Verwandter Artikel