サウナで消費するカロリーはどれくらい？

著者: ベッツィー

2023-08-28

サウナといえば、入浴センターなどのレジャーや娯楽の場、あるいは映画のギャングの交渉シーンなど、健康的な生活とはあまり関係のないイメージを抱く人も多いかもしれません。フィンランド発祥のサウナは、伝統的にレクリエーションやリラクゼーションのために使用されてきましたが、近年、サウナには実際に多くの潜在的な健康上の利点があることが、ますます多くの新しい証拠によって示されています。サウナはカロリー消費の可能性にも貢献します。この記事では、サウナのカロリー消費の背後にある科学について詳しく説明します。サウナに最適な温度、独自の利点1～2人用サウナ、そしてそのサウナ利用のメリットとデメリット。

効果という点では、実はサウナ入浴は低強度の有酸素運動に非常に近いのです。運動すると体の深部温度が上昇しますが、サウナも短時間の高温環境の効果によって体の深部温度を上昇させることができ、この熱刺激によって体は一連の健康的な代謝反応。たとえば、心血管や脳血管の健康を促進し、代謝を促進し、持久力を向上させ、神経認知機能を改善し、不安を和らげます。

1回で何カロリー消費しますかサウナ

リラックスしながらカロリーを消費するという概念は型破りに聞こえるかもしれませんが、サウナはカロリー消費量を増加させます。サウナ中は体の深部温度が上昇し、心拍数と代謝率の増加を促します。

サウナに最適な温度

サウナの効果に影響を与える重要な要素の 1 つは温度です。最良の結果を得るには、サウナの温度を次の範囲に設定することをお勧めします。160°F ～ 185°F (70°C ～ 85°C)、現在の研究によれば、これはサウナに最適な温度です。サウナに入ると、高温環境により体に圧力がかかり、体の代謝反応が刺激されます。最も注目すべきは、発汗を特徴とする体温の上昇です。まず、皮膚温が約40℃まで上昇し、深部体温が従来の37℃から38～39℃へと徐々に上昇し、その後体から発汗し始め、約15℃で発汗量は最大に達します。分。通常、サウナ後は汗として約0.5kgの水分が失われます。各サウナ入浴の前および最中に 400 ～ 800 ml の水を追加することをお勧めします。微量の電解質が含まれているとより良いです。カロリー消費の効果を最大限に高めるために、減量には運動も合わせて行う必要があります。

中核体温が上昇すると、心拍数も上昇します。研究によると、サウナは 1 時間あたり約 300 ～ 600 カロリーを消費します。ただし、このカロリー消費は主に激しい身体活動ではなく心拍数の増加によるものであることは注目に値します。一般に、体温が 1℃上昇するごとに、心拍数は 1 分間に約 10 ～ 12 拍増加します。中温のサウナでは心拍数が 1 分あたり 100 拍に増加し、より高温のサウナでは心拍数が 150 拍/分に達することがあります。これは、中強度の運動中の心拍数の増加に非常に近い値です。、一定量のエネルギー消費も発生します。通常、20分間のサウナ入浴は約100〜200カロリーを消費します。

サウナ利用の長所と短所

サウナ利用のメリットとデメリット—サウナを利用するメリット

解毒作用:

サウナ中に発汗すると、体内の毒素が排出され、肌がきれいになり、全体的な健康状態が改善されます。

リラクゼーション:

サウナはリラックス状態とストレス解消をもたらし、睡眠パターンを改善し、不安を軽減するのに役立ちます。

心臓血管への利点:

サウナを定期的に使用すると、血流の促進や血圧の低下など、心血管機能が改善されます。

痛みの緩和:

サウナ温熱療法は筋肉や関節の痛みを和らげ、痛みや緊張を自然に和らげます。

社会的相互作用：

コンパクトなデザインで、1～2人用サウナ個人が一緒にメリットを享受できるため、つながりのある体験が促進されます。

サウナ利用の長所と短所—サウナのデメリット:

脱水：

過度の発汗は脱水症状を引き起こす可能性があるため、サウナ前、サウナ中、サウナ後に水分補給を続けることが重要です。

熱感受性:

人によっては、熱さを不快に感じたり、サウナの使用が適さない病状を抱えている場合があります。

使い過ぎのリスク:

長時間または過剰なサウナの使用は、過熱や潜在的な健康リスクにつながる可能性があります。節度が鍵です。

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ヒント: サウナ温熱療法はより健康的なライフスタイルに貢献しますが、その効果を最大限に高めるには、定期的な運動と適切な栄養摂取を組み合わせる必要があります。

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