Hoeveel calorieën worden er verbrand in de sauna?

auteur: Betsy

2023-08-28

Over sauna's gesproken, veel mensen denken misschien aan vrijetijds- en uitgaansgelegenheden zoals badcentra, of scènes van bendeonderhandelingen in films, die weinig met gezond leven te maken lijken te hebben. Hoewel sauna's, afkomstig uit Finland, traditioneel worden gebruikt voor recreatie en ontspanning, heeft de laatste jaren steeds meer nieuw bewijsmateriaal aangetoond dat sauna's feitelijk veel potentiële gezondheidsvoordelen hebben. Sauna's dragen ook bij aan het potentieel om calorieën te verbranden. Dit artikel geeft een diepgaand inzicht in de wetenschap achter de calorieverbranding in de saunabeste temperatuur voor een sauna, de unieke voordelen van a1-2 persoonssauna, en devoor- en nadelen van saunagebruik.

Qua effect komt saunabaden eigenlijk heel dicht in de buurt van aërobe oefeningen met lage intensiteit. Wanneer we aan het sporten zijn, zal de kerntemperatuur van het lichaam stijgen, en de sauna kan ook de kerntemperatuur van het lichaam verhogen door het effect van een kortetermijnomgeving met hoge temperaturen, en door deze thermische stimulatie zal het lichaam een reeks gezonde metabolische reacties. Bevorder bijvoorbeeld de cardiovasculaire en cerebrovasculaire gezondheid, bevorder de stofwisseling, verbeter het uithoudingsvermogen, verbeter de neurocognitieve functie, verlicht angst enzovoort.

Hoeveel calorieën verbrand je in eenSauna

Het concept van het verbranden van calorieën tijdens het ontspannen klinkt misschien onconventioneel, maar sauna's verhogen het calorieverbruik wel. Tijdens een sauna stijgt de kerntemperatuur van het lichaam, waardoor de hartslag en de stofwisseling toenemen.

Beste temperatuur voor een sauna

Een van de belangrijkste factoren die de effectiviteit van een sauna beïnvloeden, is de temperatuur. Voor het beste resultaat wordt aanbevolen om de saunatemperatuur in te stellen tussen160°F tot 185°F (70°C tot 85°C), wat volgens huidig onderzoek de beste temperatuur is voor een sauna. Wanneer u een sauna bezoekt, zal de omgeving met hoge temperaturen druk uitoefenen op het lichaam en de metabolische reactie van het lichaam stimuleren. Het meest opvallend is een stijging van de lichaamstemperatuur, gekenmerkt door transpiratie. Eerst stijgt de huidtemperatuur tot ongeveer 40°C, waardoor de kerntemperatuur van het lichaam geleidelijk stijgt van de conventionele 37°C naar 38-39°C. Vervolgens begint het lichaam te zweten, en het zweet bereikt het maximum in ongeveer 15 minuten. minuten. Normaal gesproken verliezen we na een sauna ongeveer 0,5 kg water in de vorm van zweet. Het wordt aanbevolen om voor en tijdens elk saunabad 400-800 ml water toe te voegen, en het is beter als het sporen van elektrolyten bevat. Gewichtsverlies moet ook gepaard gaan met lichaamsbeweging, zodat het effect van het calorieverbruik het beste zal zijn.

Naarmate uw kernlichaamstemperatuur stijgt, neemt ook uw hartslag toe. Studies tonen aan dat een sauna ongeveer 300-600 calorieën per uur verbrandt. Het is echter vermeldenswaard dat deze calorieverbranding voornamelijk te wijten is aan een verhoogde hartslag en niet aan zware fysieke activiteit. Over het algemeen zal voor elke stijging van de lichaamstemperatuur met 1°C de hartslag met ongeveer 10 tot 12 slagen per minuut toenemen. In een sauna met een gematigde temperatuur kan onze hartslag oplopen tot 100 slagen per minuut, en in een warmere sauna kan de hartslag 150 slagen per minuut bereiken, wat heel dicht in de buurt ligt van de toename van de hartslag tijdens matige intensiteitsoefeningen. , zal ook een bepaalde hoeveelheid energieverbruik veroorzaken.Normaal gesproken verbruikt een saunabad van 20 minuten ongeveer 100-200 calorieën.

Voor- en nadelen van saunagebruik

Voor- en nadelen van saunagebruik: de voordelen van het gebruik van een sauna

Ontgifting:

Zweten tijdens een sauna helpt gifstoffen uit het lichaam weg te spoelen, waardoor de huid helderder wordt en de algehele gezondheid verbetert.

Ontspanning:

Sauna's kunnen een toestand van ontspanning en stressverlichting teweegbrengen, wat kan helpen het slaappatroon te verbeteren en angst te verminderen.

Cardiovasculaire voordelen:

Regelmatig saunagebruik kan de cardiovasculaire functie verbeteren, waaronder het verbeteren van de bloedstroom en het verlagen van de bloeddruk.

Pijnstilling:

Sauna-warmtetherapie kan spier- en gewrichtspijn verlichten en op natuurlijke wijze pijn en spanning verlichten.

Sociale interactie:

Het compacte ontwerp van de1-2 persoonssaunabevordert een verbonden ervaring, omdat individuen samen van de voordelen kunnen genieten.

Voor- en nadelen van saunagebruik—De nadelen van het gebruik van een sauna:

Uitdroging:

Overmatig zweten kan tot uitdroging leiden, dus gehydrateerd blijven voor, tijdens en na een sauna is van cruciaal belang.

Warmtegevoeligheid:

Sommige mensen vinden hitte onaangenaam, of hebben een medische aandoening waardoor het gebruik van de sauna niet geschikt is.

Risico op overmatig gebruik:

Langdurig of overmatig saunagebruik kan leiden tot oververhitting en potentiële gezondheidsrisico's. Matiging is de sleutel.

Aanbevolen doorAlphasauna Leverancier：1-2 Persoonssauna

De1-2 persoonssaunaserie vanAlfasaunabiedt een persoonlijke en intieme sauna-ervaring voor individuen of koppels. De compacte1-2 persoonssaunais perfect voor degenen die thuis willen genieten van saunawarmtetherapie. Deze sauna heeft een efficiënte warmtecirculatie en ruimtegebruik. Voor de meest authentieke sauna-ervaring kunt u kiezen voor een
traditionele houtkachelals verwarmingsmethode. Als u liever sneller en preciezer verwarmt, biedt Alphasauna ook de mogelijkheidHarvia roestvrijstalen elektrische kachel.Ongeacht uw keuze, de1-2 persoonssaunaaanbevolen door Alphasauna is ontworpen om tal van gezondheidsvoordelen te bieden, van ontspanning tot potentiële calorieverbranding.

Tip: Hoewel saunawarmtetherapie kan bijdragen aan een gezondere levensstijl, moet het worden gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging en de juiste voedingsinname om de effecten ervan te maximaliseren.

Heeft u interesse in een sauna, neem dan contact met ons op. Als één aanspreekpuntsaunaleverancier, Alphasauna biedt oplossingen op maat en een zorgeloze after-sales service.

KAN IK MIJN TELEFOON BRENGEN IN EEN SAUNA？

HELPT SAUNA BIJ DETOX？

Gerelateerd artikel