Ein kühles Bad zu Hause genießen: So richten Sie es ein

Wie richtet man einen Kalttauchgang ein?

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  Schritt 1:Finden Sie einen Behälter, der Ihnen Platz bietet, robust und wasserdicht ist und vorzugsweise kältebeständig ist. Unser Vorschlag ist, dass dies eine gute Wahl ist, wenn Sie zu Hause eine Badewanne haben. Füllen Sie den Behälter mit geeignetem Wasser, fügen Sie langsam Eiswürfel hinzu und messen Sie die Wassertemperatur, um die gewünschte Wassertemperatur zu erreichen. Alphasauna empfiehlt Anfängern, bei 55-60°F zu beginnen

• Schritt 2:Bereiten Sie Badetücher oder Kleidung vor, bevor Sie mit dem Kaltbad beginnen. Wenn Sie der eisigen Kälte nicht trotzen und nach dem Kälteeinbruch nach Kleidung oder Handtüchern suchen möchten, ist es notwendig, ein Handtuch zum Abtrocknen oder ein paar Kleidungsstücke zum sofortigen Wechseln bereitzuhalten.

• Schritt 3:Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein. Kälteeinbrüche dauern in der Regel nicht länger als drei Minuten, und Sie können anhand Ihrer Verträglichkeit entscheiden, wie lange sie dauern. Drei Minuten reichen aus, um den größtmöglichen Nutzen aus einem kalten Bad zu ziehen. Bleiben Sie nicht zu lange. Alphasauna empfiehlt Anfängern, mit kürzeren Zeiten zu beginnen.

• Schritt 4:Wenn Sie bereit sind, können Sie das Eisbad betreten. Atmen Sie vor dem Betreten ein paar Mal tief durch und gehen Sie beim Ausatmen in die Wanne.

• Schritt 5:Wenn Sie die Badewanne betreten, werden Sie spüren, wie Ihr ganzer Körper durch kaltes Wasser stimuliert wird. Das ist es, was wir wollen und das wird uns Vorteile bringen. Das nächstwichtigste ist, die Atmung zu kontrollieren.

Was machst du nach einemkalter Sprung?

• Allmähliche Erwärmung:Wenn Ihr Körper kaltem Wasser ausgesetzt wird, verengen sich die Blutgefäße. Um sich aufzuwärmen, verbringen Sie einige Zeit in einer warmen Umgebung, indem Sie entweder duschen oder sich in der Sauna aufwärmen. Eine allmähliche Erwärmung trägt dazu bei, einen Schock für die Körpersysteme zu verhindern.

• Trocknen Sie Ihren Körper:Trocknen Sie Ihren Körper nach dem Einweichen in kaltem Wasser sorgfältig mit einem Handtuch ab, insbesondere Ihre Haare und Gliedmaßen.

• Tragen Sie warme Kleidung:Tragen Sie trockene und warme Kleidung, damit Ihr Körper die Wärme speichert. Vermeiden Sie zu enge Kleidung, da diese die Blutzirkulation behindern kann.

• Trinke genug:Trinken Sie Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren. Das Einweichen in kaltes Wasser kann zu Wasserverlust führen, daher ist eine Rehydrierung wichtig.

• Iss eine Kleinigkeit:Der Verzehr eines kohlenhydratreichen Snacks kann dabei helfen, das Energieniveau wiederherzustellen.

• Pause und Entspannung:Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich zu erholen. Sitzen oder legen Sie sich hin und genießen Sie die Wärme und den Komfort. Sie können auch ein paar leichte Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln bei der Regeneration zu unterstützen.

• Beobachten Sie die Reaktion Ihres Körpers: Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise energiegeladen und energiegeladen, während andere möglicherweise mehr Zeit zum Aufwärmen und zur Erholung benötigen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und passen Sie sie nach Bedarf an.

• Bei Bedarf wiederholen:Kaltwasserbäder können belebend wirken und werden oft zusammen mit einer Sauna oder einem heißen Bad genossen. Sie können den Zyklus des Einweichens in kaltem Wasser und des Einweichens in heißem Wasser nach Bedarf wiederholen. Wenn Sie eine eigene Sauna oder einen eigenen Whirlpool haben, ist das noch besser. Oft kombinieren Menschen einen Kälteeinbruch mit diesen beiden Maßnahmen, was als Kontrasttherapie bezeichnet wird.

 

Für welche TroggrößeEisbad?

• Tiefe:Ein typisches Eisbad sollte mindestens 60 bis 90 cm tief sein, um ein vollständiges Eintauchen zu gewährleisten. Diese Tiefe stellt sicher, dass Ihr Körper vollständig im Wasser eingetaucht ist, was wichtig ist, um die Vorteile der Kältetherapie zu nutzen.

• Breite und Länge:Die Breite und Länge des Schlitzes hängt davon ab, wie viele Personen Sie gleichzeitig unterbringen möchten. Für ein Einweg-Eisbad sollte eine Breite von etwa 2 bis 3 Fuß (60 bis 90 cm) und eine Länge von 4 bis 6 Fuß (1,2 bis 1,8 Meter) ausreichend sein. Wenn Sie es mit mehreren Personen gleichzeitig nutzen möchten, benötigen Sie einen größeren Steckplatz.