自宅でコールドプランジを楽しむ：セットアップ方法

コールドプランジを設定するにはどうすればよいですか?

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  ステップ1：あなたを入れることができ、丈夫で防水性があり、できれば耐寒性のある容器を見つけてください。私たちの提案は、ご自宅にバスタブがある場合は、これが良い選択であるということです。容器に適切な水を入れ、氷をゆっくりと加え、希望の水温になるまで水温を測定します。 Alphasauna は初心者に 55 ～ 60°F から始めることを推奨しています

• ステップ2：コールドプランジを開始する前に、バスタオルまたは衣服を準備してください。極寒の寒さに耐えて服やタオルを探したくない場合は、体を拭くためのタオルやすぐに着替えられる服を残しておく必要があります。

• ステップ 3:携帯電話でタイマーを設定します。コールド プランジにかかる時間は通常 3 分以内で、許容範囲に応じて所要時間を決定できます。コールド プランジから最大限の効果を得るのに必要な時間は 3 分です。あまり長居しないでください。アルファサウナでは、初心者には短い時間から始めることをお勧めします。

• ステップ 4:準備ができたら、氷風呂に入ります。入る前に、数回深呼吸をし、吐きながら浴槽に入ります。

• ステップ5:湯船に入ると冷たい水が全身を刺激するのを感じます。これは私たちが実現したいことであり、私たちに利益をもたらします。次に重要なことは、呼吸をコントロールすることです。

終わった後は何をしますかコールドプランジ?

• 徐々に温暖化:体が冷たい水にさらされると、血管が収縮します。体を温めるには、シャワーを浴びたり、サウナで体を温めたりして、暖かい環境で時間を過ごします。徐々に温めることで、体のシステムへのショックを防ぐことができます。

• 体を乾かす：冷水に浸した後は、タオルで体、特に髪や手足を丁寧に拭いてください。

• 暖かい服装でお越しください:体の熱を逃がさないように、乾いた暖かい服装をしてください。血行を妨げる可能性があるため、きつすぎる衣服の着用は避けてください。

• 水分を補給しましょう:水を飲んで体に水分を補給しましょう。冷水に浸すと水分が失われる可能性があるため、水分補給が重要です。

• おやつを食べる：炭水化物が豊富なスナックを食べると、エネルギーレベルを回復するのに役立ちます。

• 休息とリラクゼーション:体が回復するまで少し時間を与えてください。暖かさと快適さの中で座ったり横になったりしてください。筋肉の回復を助けるために、簡単なストレッチを行うこともできます。

• 体の反応に注意する：体がどのように反応するかに注意してください。元気が湧いてエネルギーが満ち溢れていると感じる人もいれば、ウォームアップして回復するのにさらに時間がかかる人もいます。身体の信号に耳を傾け、必要に応じて調整してください。

• 必要に応じて次を繰り返します。冷水に浸かると爽快感があり、サウナや温浴と一緒に楽しむことがよくあります。必要に応じて、冷水浸漬と温水浸漬のサイクルを繰り返すことができます。自分専用のサウナやホットタブがあれば、さらに良いです。コールドプランジとこれら 2 つのことを組み合わせることがよくあり、これは造影療法と呼ばれます。

 

どのようなサイズのトラフに適していますかアイスバス?

• 深さ：一般的な氷浴は、完全に浸るために少なくとも 2 ～ 3 フィート (60 ～ 90 cm) の深さが必要です。この深さにより、体が完全に水に浸かることが保証されます。これは、コールドセラピーの効果を体験するために重要です。

• 幅と長さ:スロットの幅と長さは、一度に収容したい人数によって異なります。使い捨ての氷浴の場合、幅は約 2 ～ 3 フィート (60 ～ 90 cm)、長さは 4 ～ 6 フィート (1.2 ～ 1.8 メートル) で十分です。複数人で同時に使用する場合は、より大きなスロットが必要になります。