집에서 시원한 물놀이 즐기기: 설정 방법

콜드 플런지를 설정하는 방법은 무엇입니까?

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  1 단계:당신을 담을 수 있고 튼튼하고 방수가 되며 가급적이면 내한성이 있는 용기를 찾으세요. 우리의 제안은 집에 욕조가 있다면 이것이 좋은 선택이라는 것입니다. 용기에 적절한 물을 채우고 얼음을 천천히 추가한 후 수온을 측정하여 원하는 수온에 도달합니다. Alphasauna는 초보자가 55-60°F에서 시작할 것을 권장합니다.

• 2 단계:냉탕을 시작하기 전에 목욕 수건이나 옷을 준비하세요. 영하의 추위를 견디고 싶지 않고 추위가 닥친 후 옷이나 수건을 찾으려면 몸을 말릴 수건이나 즉시 갈아입을 옷을 남겨두는 것이 필요합니다.

• 3단계:휴대폰에 타이머를 설정하세요. 콜드 플런지는 일반적으로 3분 이내에 완료되며, 인내심에 따라 소요 시간을 결정할 수 있습니다. 3분만 투자하면 냉찜질의 효과를 최대화할 수 있습니다. 너무 오래 머물지 마십시오. Alphasauna는 초보자가 더 짧은 시간부터 시작할 것을 권장합니다.

• 4단계:준비가 되면 얼음 욕조에 들어갈 수 있습니다. 들어가기 전에 심호흡을 몇 번 하고 숨을 내쉬면서 욕조에 들어갑니다.

• 5단계:욕조에 들어가면 찬물에 온몸이 자극받는 느낌을 받을 수 있다. 이것이 우리가 원하는 일이며 우리에게 이익을 가져다 줄 것입니다. 그 다음으로 중요한 것은 호흡을 조절하는 것입니다.

끝나고 뭐해?콜드 플런지?

• 점진적인 온난화:찬 물에 몸이 노출되면 혈관이 수축됩니다. 몸을 따뜻하게 하려면 샤워를 하거나 사우나에서 몸을 따뜻하게 하는 등 따뜻한 환경에서 시간을 보내십시오. 점진적인 따뜻함은 신체 시스템에 대한 충격을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 몸을 말리세요:찬물에 몸을 담근 후 수건으로 몸, 특히 머리카락과 팔다리를 조심스럽게 말려주세요.

• 따뜻한 옷을 입으세요:몸이 열을 유지하는 데 도움이 되도록 건조하고 따뜻한 옷을 입으십시오. 너무 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해할 수 있으므로 피하세요.

• 수분을 유지하세요:물을 마셔 몸에 수분을 보충하세요. 찬물에 담그면 수분 손실이 발생할 수 있으므로 수분 보충이 중요합니다.

• 간식을 먹어라:탄수화물이 풍부한 간식을 먹으면 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 휴식과 휴식:몸이 회복할 시간을 주세요. 따뜻함과 편안함 속에 앉거나 누워보세요. 근육 회복을 돕기 위해 간단한 스트레칭을 할 수도 있습니다.

• 신체 반응 관찰: 신체가 어떻게 반응하는지 주의를 기울이십시오. 어떤 사람들은 활력과 활력을 느낄 수 있는 반면, 다른 사람들은 몸을 풀고 회복하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 신체의 신호를 듣고 필요에 따라 조정하십시오.

• 필요에 따라 반복합니다.찬 물에 몸을 담그면 활력을 얻을 수 있으며 종종 사우나나 뜨거운 목욕과 함께 즐깁니다. 필요에 따라 찬물에 담그고 뜨거운 물에 담그는 과정을 반복할 수 있습니다. 자신만의 사우나나 온수 욕조가 있다면 더욱 좋습니다. 사람들은 종종 냉찜질과 이 두 가지를 결합하는데 이를 조영제 요법이라고 합니다.

 

어떤 크기의 여물통얼음 목욕?

• 깊이:일반적인 얼음 욕조의 깊이는 완전히 잠길 수 있도록 최소 60~90cm(2~3피트)여야 합니다. 이 깊이는 신체가 물에 완전히 잠기는 것을 보장하며, 이는 냉찜질 요법의 이점을 경험하는 데 중요합니다.

• 폭과 길이:슬롯의 너비와 길이는 한 번에 수용하려는 인원 수에 따라 달라집니다. 일회용 얼음찜질의 경우 너비는 약 2~3피트(60~90cm), 길이는 4~6피트(1.2~1.8미터)이면 충분합니다. 여러 사람이 동시에 사용할 계획이라면 더 큰 슬롯이 필요합니다.