サウナは成長ホルモンを増やすのか

著者: ベッツィー

2023-08-25

成長ホルモンは、ヒトの下垂体前葉から分泌されるペプチドホルモンです。 191 個のアミノ酸で構成されており、骨、内臓、全身の成長を促進します。タンパク質の合成を促進し、脂肪とミネラルの代謝に影響を与え、人間の成長と発達において重要な役割を果たします。サウナはその潜在的な利点により、文化を超えて人気を集めています。関心のある分野の 1 つは、サウナ入浴、特に 2 時間までのサウナ入浴が体内の成長ホルモンの放出に影響を与えるかどうかです。この記事では、このトピックを掘り下げ、サウナの長期使用と成長ホルモン分泌との潜在的な関連性を探ります。

サウナは「成長ホルモンの大量放出」を促す

ヒト成長ホルモン (HGH) は、加齢に伴う重篤な筋肉の減少と萎縮に対処する相乗作用のある基礎生化学物質です。 HGH レベルが高いほど、体がより健康で強いことを示します。

さらに、私たちが今知っている限りでは、HGH レベルを自然に高めることができるため、そのようなリスクを負う必要はありません。以前の投稿で、HGH レベルの上昇における高強度の運動と断続的な断食の役割について説明しましたが、サウナもそれを助ける手段です。

サウナ入浴を運動と組み合わせると、HGH と脳由来神経栄養因子 (BDNF) が相乗的により顕著に増加し、脳に非常に有益となります。

30 分間のサウナは骨成長ホルモンを通常のレベルの 142% に高め、より多くの血液を骨に循環させます。暑さで失神しないようにしながら、リラックスする時間を見つけてください。

2時間サウナ成長ホルモン

サウナの継続時間は、成長ホルモンの潜在的な放出に重要な役割を果たしているようです。従来のサウナセッションは通常約 15 ～ 20 分続きますが、より長いセッションの概念 (例:2時間サウナ成長ホルモン）が注目を集めています。研究によると、長時間のサウナセッションは、おそらく熱ストレスへの長時間の曝露が原因で、成長ホルモンの放出を促進する可能性があります。ただし、個人の反応は異なる可能性があり、決定的な関係を確立するにはさらなる研究が必要であることに注意することが重要です。たとえば、80℃で20分間の乾式スチームを2回行い、間に30分間の休憩を入れると、成長ホルモンレベルがベースラインレベルの2倍になります。 5倍に増加。さらに誇張されているのは、被験者を 1 日 2 回、1 回 1 時間、80℃のドライサウナに 7 日間連続して曝露すると、オーキシンのレベルが 16 倍も増加するという実験結果もあるということです。

アルファサウナおすすめ商品

アルファサウナの1～2人用サウナ

現代の市場では、サウナ愛好家は、特定の好みに合わせて設計されたさまざまなサウナのオプションから選択できます。アルファサウナはこの分野でよく知られたサプライヤーであり、革新的な製品を提供しています。1～2人用サウナパーソナライズされた快適なサウナ体験を実現します。これらのサウナは、効率的な熱分布とリラックスした雰囲気を確保するために、最新のテクノロジーを使用して注意深く作られています。

の比較伝統的な屋内サウナ

その間伝統的な屋内サウナ何世代にもわたって存在しており、アルファサウナさんの1～2人用サウナコンパクトなデザインと機能性が際立っています。これらのサウナは、親密で孤独な体験を提供し、リラックスするのに十分なスペースを提供しながら、そのサイズにより加熱に必要なエネルギーが少なくて済みます。この省エネアプローチは、サウナ時間を延長するという概念と一致しており、成長ホルモン放出のためのより制御された環境を促進する可能性があります。