사우나가 성장호르몬을 증가시키는가?

작가: 베시

2023-08-25

성장 호르몬은 인간 뇌하수체 전엽에서 분비되는 펩타이드 호르몬입니다. 191개의 아미노산으로 구성되어 있으며 뼈와 내장, 전신의 성장을 촉진할 수 있습니다. 단백질 합성을 촉진하고 지방 및 미네랄 대사에 영향을 미치며 인간의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 사우나는 잠재적인 이점으로 인해 문화 간 인기를 얻었습니다. 관심 분야 중 하나는 사우나 목욕, 특히 최대 2시간 동안 지속되는 목욕이 신체의 성장 호르몬 방출에 영향을 미치는지 여부입니다. 이 글에서 우리는 장기간의 사우나 사용과 성장 호르몬 분비 사이의 잠재적 연관성을 탐구하면서 이 주제를 탐구합니다.

사우나, '성장호르몬 대량 분비' 촉진

인간 성장 호르몬(HGH)은 노화에 수반되는 심각한 근육 손실과 위축을 해결하는 시너지 효과가 있는 기초 생화학 물질입니다. HGH 수치가 높을수록 신체가 더 건강하고 강하다는 것을 나타냅니다.

게다가, 현재 우리가 아는 한, 자연적으로 HGH 수치를 높일 수 있기 때문에 그러한 위험을 감수할 필요가 없습니다. 나는 이전 게시물에서 HGH 수준을 높이는 데 있어서 고강도 운동과 간헐적 단식의 역할에 대해 논의한 적이 있으며, 사우나는 도움이 되는 또 다른 방법입니다.

운동과 결합하면 사우나 목욕은 뇌에 매우 유익할 수 있는 HGH와 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)의 시너지 효과를 더욱 뚜렷하게 증가시킵니다.

30분 동안 사우나를 하면 뼈 성장 호르몬이 정상 수준의 142%로 증가하고 뼈에 더 많은 혈액이 순환할 수 있습니다. 더위를 피하면서 휴식을 취할 시간을 찾으세요.

2시간 사우나 성장호르몬

사우나 시간은 잠재적인 성장 호르몬 방출에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다. 전통적인 사우나 세션은 일반적으로 약 15-20분 동안 지속되는 반면, 더 긴 세션의 개념(예:2시간 사우나 성장호르몬)이 주목을 받고 있습니다. 연구에 따르면 장기간 사우나를 하면 열 스트레스에 장기간 노출되어 성장 호르몬의 방출이 증가할 수 있다고 합니다. 그러나 개인의 반응은 다양할 수 있으며 확실한 연관성을 확립하려면 추가 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 80°C에서 20분 동안 두 번 건식 스팀을 하고 그 사이에 30분간 휴식을 취하면 성장 호르몬 수치가 기본 수치보다 2배 높아질 수 있습니다. 5배 증가. 더욱 과장된 것은 일부 실험에서 피험자가 7일 연속으로 하루에 두 번씩 1시간 동안 80°C의 건식 사우나에 노출되면 옥신 수치가 최대 16배 증가한다는 사실이 밝혀졌다는 것입니다!

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