プランジの力：冷水療法が気分とエネルギーレベルをどのように改善できるか

 

アイスバスまたはコールドプランジとしても知られる冷水療法は、その治療上の利点のために何世紀にもわたって使用されてきました.氷水に身を浸すのは気が引けるように思えるかもしれませんが、気分やエネルギーレベルの改善など、この実践の利点を裏付ける研究が増えています.この記事では、急落の力を詳しく見て、いくつかの一般的な質問と懸念事項に対処します。アイスバス後のホットタブ付き、アイスバスを行う頻度、アイスバスを冷たく保つ方法、アイスバスのすべきこととすべきでないこと、および怪我の回復に氷浴を使用する.

アイスバス後のホットタブ

氷浴の後、温水浴槽または温かいシャワーに浸かると、血流が促進され、筋肉痛が緩和されることに多くの人が気づきます。ただし、極端な温度は危険であり、冷水療法の利点が無効になる可能性があるため、避けることが重要です。代わりに、温かいが火傷しないシャワーまたはホットタブを選択し、徐々に温度を上げてください.

アイスバスはどのくらいの頻度で行うべきですか?

アイスバスの頻度は、個人の好みや目標、および基礎となる病状によって異なります。毎日のアイスバスが気分やエネルギーレベルの改善に効果的であると考える人もいれば、週に数回行うことを好む人もいます.体の声に耳を傾け、無理をしないことが重要です。冷水療法が多すぎると悪影響が生じる可能性があります。

  

アイスバスを冷たく保つ方法

アイスバスの水を冷たく保つことは、特に温暖な気候や大きな浴槽を使用している場合は難しい場合があります.水を冷たく保つためのヒントには、必要に応じて氷を追加する、チラーまたは冷却システムを使用する、使用しないときは浴槽に蓋をしておくなどがあります。水の温度を監視して、安全な範囲内にとどまることを確認することも重要です。

アイスバスのすべきこととすべきでないこと

アイスバスを行う際に心に留めておくべき重要な注意事項と注意事項があります。短い時間 (約 1 ～ 2 分) から始めて、冷たい水に慣れてきたら、徐々に長い時間に取り組んでください。水の温度を監視し、極端な温度を避けるようにしてください。危険な場合があるため、推奨されている時間より長く水中に留まらないでください。レイノー病や心臓病などの特定の病状がある場合は、アイスバスを使用しないでください。

  

怪我の回復のためのアイスバス

アイスバスは、炎症を軽減し、治癒を促進できるため、怪我の回復にも有益です。ただし、特定の怪我には別のアプローチが必要な場合があるため、この目的でアイスバスを使用する前に医療提供者に相談することが重要です。これは腫れを悪化させる可能性があるため、急性傷害の直後に氷浴を使用しないことも重要です。

結論として、冷水療法には、他の潜在的な利点の中でも、気分やエネルギーレベルを改善する力があります.アイスバス後のホットタブ、アイスバスの頻度、アイスバスを冷たく保つ方法、アイスバスのすべきこととすべきでないこと、怪我の回復のためのアイスバスの使用など、覚えておくべき重要な考慮事項がいくつかありますが、適切なアプローチと予防策を講じることで、プランジの力を利用して健康状態を改善できます。