氷のような回復の水：冷水に浸すと回復が早くなる方法
アスリート、フィットネス愛好家、そして怪我をした人でさえ、回復を助け、パフォーマンスを向上させるさまざまな方法を模索しています.近年人気を得ているそのような方法の 1 つは、アイスバスとも呼ばれる冷水浸漬です。この記事では、冷たい水に浸かることの利点と、ワークアウトや怪我からの回復を早める方法について説明します。
氷風呂ホットシャワー
- 激しいワークアウトを行う多くのアスリートは、アイスバスとホットシャワーのルーチンを誓います.この背後にある理論は、冷水浸漬は炎症を軽減します熱いシャワーは血流を促進し、体からの老廃物の除去を助けます。この造影療法は、回復の加速とパフォーマンスの向上に効果的であることがわかっています。
サウナとアイスバスのルーチン
別の一般的な回復方法は、サウナとアイスバスのルーチン.サウナの熱は血管を拡張し、血流を増加させ、筋肉を弛緩させますが、氷浴は血管を収縮させ、炎症を軽減し、痛みを麻痺させます. 2 つを交互に使用すると、循環が改善され、痛みが軽減され、回復が促進されることがわかっています。
氷浴用水槽
一部のスポーツ選手が使用していますが、アイスバス用のバスタブ、他の人は水槽を好みます。水槽は、より多くの氷と水を収容できる大きな容器であり、冷水に長時間、より強く浸すことができます。水槽の利点は、氷と水を希望の温度まで満たすことができ、使用後に簡単に排水できることです。
足関節捻挫のアイスバス
冷たい水に浸かることは、運動後の回復に有益であるだけでなく、怪我の回復にも役立ちます.たとえば、足首の捻挫を治療するために氷浴を使用することができます。冷水は腫れや炎症を抑え、痛みを和らげるのに役立ちます。ただし、けががひどい場合は、医師の診察を受けることが重要です。
冷たい水に浸かることは運動選手の回復によく結び付けられますが、暑い夏の日にクールダウンするためのさわやかな方法にもなります。スライスした桃を氷浴に加えると、果物が冷水と甘くてジューシーなコントラストを提供するため、体験が向上します.
結論として、冷たい水に浸すこと、または氷浴は、アスリートや怪我をした人の回復方法として人気を博しています.冷水と温水を交互に浸したり、水槽を使用したり、スライスした桃を加えたりすることで、体験が向上し、追加の利点が得られます.ただし、特に既存の病状がある場合は、新しい回復方法を試す前に医療専門家に相談することが重要です.