サウナの目的とは

著者: Jerry

2024-01-31

サウナの目的とは

サウナは何千年も前から世界中で使用されており、フィンランドでは週に一度サウナに入るのが非常に一般的であり、人々はリラクゼーションやレクリエーションのためにサウナを利用しています。研究によると、特にユーザーが少なくとも 20 分間サウナに滞在した場合、健康上の利点があることがわかっています。ただし、推奨される最大サウナ時間は、特定のグループの人や特定の病状を持つ人によって異なる場合があります。

サウナ入浴の健康上の利点は何ですか？

ほとんどの研究は、乾熱を使用するフィンランド式または伝統的なサウナで行われており、サウナに入る人々は加熱した石を使用し、それを湿らせて湿度を高めます。気温は華氏 160 度に達することもあります。人々

その後、通常は少なくとも 5 ～ 20 分間サウナに滞在します。

周囲の空気を暖めることなく体温を上げるために、熱の代わりに光を使用する赤外線サウナに関する研究がいくつかあります。赤外線サウナは、従来のサウナの熱さに耐えられない人にとっては最適なオプションです。赤外線サウナの健康上の利点については、さらなる研究が必要です。少なくとも 4 件の研究で、サウナ入浴が血圧低下と高血圧のリスクに関連していることが示されていますが、サウナが血圧に長期的に影響を与えるのか、それとも一時的に影響を与えるのかは不明です。心血管疾患。定期的なサウナの使用が心血管疾患のリスクを軽減する可能性があることを複数の研究が示しています

神経認知障害。神経認知疾患には、認知症や脳機能の低下を引き起こすその他の問題が含まれます。多くの場合、心臓の問題、炎症、酸化ストレスによって引き起こされます。サウナ入浴が神経認知疾患のリスクを軽減できるか、あるいは心臓病などの原因と闘うのに役立つかどうかを理解するには、さらなる研究が必要です。一説によると、サウナのリラックスした環境は脳に良い影響を与えると言われています。

肺機能。ある研究では、肺疾患を持つ人々に対するサウナ入浴の影響をテストしました。研究によると、サウナは風邪、慢性気管支炎、喘息、肺炎の緩和や予防に役立つことがわかっています。

さらなる研究が必要ですが、サウナが筋骨格系の状態、頭痛障害、慢性的な緊張、乾癬に役立つ可能性があるという証拠はいくつかあります。

サウナに滞在すると、どのように健康効果が高まるのでしょうか?

ほとんどの臨床研究は、サウナに 20 分以内滞在した人々に焦点を当てています。しかし、米国心臓病学会によって支持された証拠によると、サウナで 19 分以上過ごすと、さまざまな心臓の問題を防ぐ能力が 50 パーセント以上向上します。週に1回以上サウナに行くと、同様の健康効果が得られ、全体的な寿命が延びる可能性があることも研究でわかっています。サウナ利用に関するほとんどのデータは、定期的なサウナスケジュールによりサウナがもたらす恩恵を増大させるという事実を強調しています。

サウナ使用のリスク

責任を持って使用すれば、サウナはほとんどリスクがありません。フィンランドには人口5人に対してサウナが200万近くある百万。フィンランド人はサウナで多くの時間を過ごしますが、サウナの使用に伴う死亡率は低いです。ただし、アルコールを飲んだり、薬物を服用したり、体温を調節する体の能力を妨げる薬を服用したりすることにはリスクがあります。サウナでの事故のほとんどはアルコールや二日酔いが原因です。私たちはしません'サウナでの飲酒が身体に及ぼす影響は完全には理解されていませんが、身体に問題を引き起こす可能性があることは確かです。'血圧を安定させる能力が低下すると、不整脈や不整脈が起こりやすくなり、脱水症状を引き起こす可能性があります。

以下の健康上の問題を抱えている人は、サウナを避けるべきです。

重度の大動脈弁狭窄症。これは、心臓の大動脈弁が血液を自由に流すことができない状態です。サウナは心拍数を上昇させ、大動脈弁が詰まる可能性があります。
一般的な胸の痛み。胸の痛みが続く場合は、医師の診察を受けるまでサウナに行かないでください。
心臓病。最近心臓発作や脳卒中を起こした場合は、サウナを避けてください。心臓を酷使する危険を冒さないことが最善です。

また、サウナは高温になり脱水症状の危険があるため、次の人は注意するか、サウナの利用を避けてください。

高齢者。 65歳以上の高齢者がサウナに入る場合は熱中症に注意が必要です。この集団では、以前にも熱中症によりサウナ関連の死亡が発生しています。 65 歳以上の人は、体の体温調節能力が低下しているため、熱中症に対してより重篤な反応を示すことがよくあります。

7歳未満のお子様。フィンランドでは、子供たちは幼児期にサウナに入れられることがよくあります。しかし、親が子供が7歳を超えるまでは、子供が監督なしでサウナに入ることを許可することはほとんどありません。それまでは、親は子供のサウナ入浴前、入浴中、入浴後の体温を注意深く監視します。幼児は体内の体温システムが未熟なので、大人よりも熱中症になりやすいです。サウナ中は必ずお子様を監視し、過熱した場合はサウナから連れ出してください。

妊婦。妊娠中の女性がサウナを利用する場合は、過熱、脱水症状、めまい、失神などの症状が起こらないよう注意する必要があります。妊娠中の女性がサウナに行くことについて医学的に危険なことは何もありませんが、安全性を確保するために注意する必要があり、これはおそらく長時間サウナに滞在しないことを意味します。サウナで。

てんかんのある人。研究によると、多くのてんかん疾患は体温に影響を与えるか、熱性けいれんのように突然の温度変化によって引き起こされる可能性があります。頻繁に発作を起こす場合、またはてんかんと診断されている場合は、サウナに入ることを避けるべきです。

これらは重要な危険因子とガイドラインですが、最も重要なことは、めまい、過熱、または脱水症状を感じた場合はサウナに入ることを避けることです。気分が悪くなったらすぐにサウナから出ることで怪我を防ぐことができます。これまで定期的にサウナを利用したことがない場合は、サウナに入る時間を 20 分以内に制限することから始めることができます。