사우나의 목적은 무엇입니까

작가: Jerry

2024-01-31

사우나의 목적은 무엇입니까

사우나는 수천 년 동안 전 세계에서 사용되어 왔으며, 핀란드에서는 휴식과 레크리에이션을 위해 사우나를 사용하는 일주일에 한 번 사우나를 이용하는 것이 매우 일반적입니다. 연구에 따르면 특히 사용자가 사우나에서 최소 20분을 보낼 때 건강상의 이점도 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 권장되는 최대 사우나 시간은 특정 그룹의 사람들이나 특정 질병이 있는 사람들에 따라 다를 수 있습니다.

사우나 목욕의 건강상의 이점은 무엇입니까?

대부분의 연구는 건열을 사용하는 핀란드 또는 전통 사우나에서 수행되었습니다. 사우나에 있는 사람들은 가열된 돌을 사용한 다음 적셔서 습도를 높일 수 있습니다. 온도는 종종 화씨 160도에 도달할 수 있습니다. 사람들

그런 다음 일반적으로 최소 5~20분 동안 사우나에 머무르십시오.

주변 공기를 데우지 않고 체온을 높이기 위해 열 대신 빛을 사용하는 적외선 사우나에 대한 연구가 있었습니다. 적외선 사우나는 전통적인 사우나의 열기를 견디기에는 너무 많은 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 적외선 사우나의 건강상의 이점에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 적어도 4개의 연구에서는 사우나 목욕이 혈압 및 고혈압 위험을 낮추는 것과 연관되어 있지만 사우나가 혈압에 장기적으로 또는 일시적으로 영향을 미치는지는 확실하지 않습니다.심혈관 질환. 여러 연구에 따르면 정기적으로 사우나를 사용하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

신경인지 장애. 신경인지 질환에는 치매 및 뇌 기능 저하를 유발하는 기타 문제가 포함됩니다. 이는 종종 심장 문제, 염증 및 산화 스트레스로 인해 발생합니다. 사우나 목욕이 신경인지 질환의 위험을 감소시키거나 심장 질환과 같은 원인을 퇴치하는 데 도움이 되는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 한 가지 이론은 사우나의 편안한 환경이 두뇌에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다.

폐 기능. 한 연구에서는 폐 질환이 있는 사람들에게 사우나 목욕이 미치는 영향을 테스트했습니다. 연구에 따르면 사우나는 감기, 만성 기관지염, 천식 및 폐렴을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 연구가 필요하지만 사우나가 근골격계 질환, 두통 장애, 만성 긴장 및 건선에 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다.

사우나에 머무르면 건강상의 이점이 어떻게 증가합니까?

대부분의 임상 연구는 사우나에서 20분 이하를 보낸 사람들에 초점을 맞췄습니다. 그러나 미국심장학회(American College of Cardiology)가 승인한 증거에 따르면 사우나에서 19분 이상을 보내면 다양한 심장 문제를 예방하는 능력이 50% 이상 향상됩니다. 연구에 따르면 일주일에 한 번 이상 사우나에 가면 유사한 건강상의 이점과 전반적인 수명이 늘어날 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 사우나 사용에 관한 대부분의 데이터는 정기적인 사우나 일정이 사우나가 우리에게 제공하는 이점을 증가시킨다는 사실을 강조합니다.

사우나 사용의 위험

책임감 있게 사용하면 사우나는 거의 위험이 없습니다. 핀란드에는 인구 5명이 기준으로 약 200만 개의 사우나가 있습니다.백만. 핀란드인들은 사우나에서 많은 시간을 보내지만,사우나 사용과 관련된 사망률은 낮습니다. 그러나 음주, 약물 복용 또는 신체의 체온 조절 능력을 방해하는 약물 복용에는 위험이 있습니다. 사우나에서 일어나는 대부분의 사고는 음주나 숙취로 인해 발생합니다. 우리는'사우나에서 술을 마시는 것이 신체에 미치는 영향을 완전히 이해하지는 못하지만, 확실히 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다.'혈압을 안정시키는 능력으로 인해 부정맥이나 불규칙한 심장 박동에 걸리기 쉽고 탈수증을 유발할 수 있습니다.

다음과 같은 건강 문제가 있는 사람은 사우나를 피해야 합니다.

심각한 대동맥 판막 협착증. 이는 심장의 대동맥 판막이 혈액의 자유로운 흐름을 허용하지 않는 경우입니다. 사우나는 심박수를 증가시켜 대동맥 판막이 막힐 수 있습니다.
일반적인 가슴 통증. 지속적인 흉통이 있는 경우 의사의 진찰이 있을 때까지 사우나에 가지 마십시오.
심장 질환. 최근에 심장마비나 뇌졸중을 앓은 적이 있다면 사우나를 피하세요. 심장에 무리를 줄 위험을 감수하지 않는 것이 가장 좋습니다.

또한, 사우나는 고온 및 탈수의 위험이 있으므로 다음과 같은 사람은 주의하거나 사우나 이용을 피해야 합니다.

어르신. 65세 이상 노인은 사우나 이용 시 열사병에 주의해야 합니다. 열사병은 이전에 이 집단에서 사우나 관련 사망을 초래했습니다. 65세 이상의 사람들은 체온을 조절하는 신체 능력이 감소하기 때문에 열사병에 대해 더 심각한 반응을 보이는 경우가 많습니다.

7세 미만의 어린이. 핀란드에서는 어린이들이 유아기에 사우나를 접하는 경우가 많습니다. 그러나 부모는 자녀가 7세가 넘을 때까지 감독 없이 사우나에 들어가는 것을 거의 허용하지 않습니다. 그 전에 부모는 자녀의 사우나 목욕 전, 도중, 후에 자녀의 체온을 면밀히 모니터링합니다. 내부 온도 시스템이 미성숙한 어린 아이들은 성인보다 열사병에 더 취약합니다. 사우나 중에는 어린이를 잘 관찰하고, 과열되면 사우나에서 꺼내주세요.

임산부. 임산부는 사우나 이용 시 과열, 탈수, 현기증, 실신 등의 증상이 나타나지 않도록 주의해야 합니다. 임신한 여성이 사우나에 가는 것이 의학적으로 위험한 것은 아니지만, 안전을 보장하기 위해 주의해야 하며, 이는 아마도 장기간 사우나에 머물지 않는다는 것을 의미할 것입니다. 사우나에서.

간질이 있는 사람. 연구에 따르면 많은 간질 장애는 체온을 방해하거나 열성 발작과 같이 급격한 온도 변화에 의해 유발될 수 있는 것으로 나타났습니다. 발작이 자주 발생하거나 간질 진단을 받은 적이 있는 경우에는 사우나 출입을 자제해야 합니다.

이는 중요한 위험 요소이자 지침이지만 가장 중요한 것은 어지러움, 과열 또는 탈수 증상이 나타나면 사우나에 들어가지 않는 것입니다. 불편함을 느끼면 즉시 사우나에서 나가면 부상을 예방할 수 있습니다. 과거에 정기적으로 사우나를 이용하지 않았다면 사우나 이용 시간을 20분 이하로 제한하는 것부터 시작해 보세요.