체중 감량을 위한 냉찜질: 얼음물에 몸을 담그면 체중 감량에 도움이 됩니까?
체중 감량을 위한 냉찜질: 얼음물에 몸을 담그면 체중 감량에 도움이 됩니까?
체중 감량에 관해서는 다음 큰 일이라고 주장하는 수많은 유행과 속임수가 있습니다. 주스 정화에서 간헐적 단식에 이르기까지 사람들은 항상 빠른 해결책을 찾고 있습니다. 그러나 추위에 노출되면 어떻습니까? 물놀이 가능얼음물은 체중 감량에 정말 도움이 됩니다? 이 추세 뒤에 숨은 과학을 살펴보겠습니다.
얼음 목욕 온도: 얼음 목욕은 얼마나 차가워야 합니까?
첫째, 얼음 목욕이 얼마나 차가워야 하는지 아는 것이 중요합니다. 일반적으로얼음 목욕 온도화씨 50~59도(섭씨 10~15도)여야 합니다. 이 범위는 저체온증을 유발하지 않고 신체의 온도 조절 반응을 촉발하기에 충분히 차갑습니다.
얼음 목욕의 온도: 얼음 목욕을 하는 방법
그렇다면 얼음찜질은 어떻게 할까요? 첫 번째,욕조에 찬물을 채우고 얼음을 넣는다온도가 화씨 50도에서 59도 사이가 될 때까지. 1~2분의 짧은 딥으로 시작하여 점차적으로 최대 10분까지 더 긴 세션으로 작업하는 것이 좋습니다. 몸에 귀를 기울이고 불편하거나 통증이 느껴지면 멈추는 것이 필수적입니다.
사우나에서 얼음 목욕으로: 냉온수 교대
어떤 사람들은 체중 감량 방법으로 사우나와 얼음 목욕을 번갈아 가며 하는 것을 선호합니다. 사우나의 열기는 혈액순환과 신진대사를 높이고, 얼음찜질의 찬물은 갈색지방을 활성화해 칼로리를 태워 열을 발생시킨다는 착상이다.
이렇게 하려면 뜨거운 사우나에서 15-20분 동안 세션을 시작한 다음 빠르게 찬물 샤워를 한 다음 1-2분 동안 얼음 욕조에 몸을 담그십시오. 이 과정을 2~3회 반복하고 얼음 목욕으로 마무리합니다.
얼음 목욕에 얼마나 많은 얼음이 필요합니까?
얼음 목욕에 필요한 얼음의 양은 욕조의 크기와 원하는 온도에 따라 다릅니다. 일반적인 경험 법칙은 표준 크기의 욕조에 1~2개의 얼음 주머니를 사용하는 것입니다. 얼음을 천천히 넣고 물이 고르게 분포되도록 저어주는 것이 좋습니다.
이제 당면한 질문을 해결해 보겠습니다. 추위에 노출되면 체중 감량에 도움이 됩니까? 과학이 아직 발전 중이지만 추위에 노출되는 것이 실제로 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.
연구에 따르면 추운 온도에 노출되면 칼로리를 태워 열을 발생시키는 역할을 하는 갈색 지방이 활성화될 수 있습니다. 이러한 갈색 지방의 활성화는 신진대사를 증가시키고 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
또한 추위에 노출되면 인슐린 민감성이 개선되어 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
결론
결론적으로, 얼음 목욕이나 사우나-얼음 목욕 주기를 통한 냉기에 노출되는 것이 체중 감량을 위한 궁극적인 해결책은 아닐 수 있지만 일부 이점을 제공할 수 있다는 증거가 있습니다. 서서히 냉수에 몸을 담그면 갈색 지방을 활성화하고 인슐린 민감성을 개선하여 잠재적으로 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 불편함이나 통증이 느껴지면 항상 멈추십시오.