Koude blootstelling voor gewichtsverlies: kan een duik in ijskoud water u helpen kilo's kwijt te raken?
Koude blootstelling voor gewichtsverlies: kan een duik in ijskoud water u helpen kilo's kwijt te raken?
Als het gaat om gewichtsverlies, zijn er talloze rages en gimmicks die beweren het volgende grote ding te zijn. Van sapkuren tot intermitterend vasten, mensen zijn altijd op zoek naar een snelle oplossing. Maar hoe zit het met blootstelling aan kou? Kan een duik nemenijskoud water helpt je echt om kilo's kwijt te raken? Laten we eens kijken naar de wetenschap achter deze trend.
IJsbadtemperatuur: hoe koud moet een ijsbad zijn?
Ten eerste is het belangrijk om te weten hoe koud een ijsbad moet zijn. Over het algemeen eenijsbad temperatuurmoet tussen 50 en 59 graden Fahrenheit (10 tot 15 graden Celsius) zijn. Dit bereik is koud genoeg om de thermoregulerende reactie van het lichaam te activeren zonder onderkoeling te veroorzaken.
Temperatuur van een ijsbad: een ijsbad nemen
Dus, hoe neem je een ijsbad? Eerst,vul een badkuip met koud water en voeg ijs toetotdat de temperatuur tussen 50 en 59 graden Fahrenheit bereikt. Het wordt aanbevolen om te beginnen met een korte dip van 1-2 minuten en geleidelijk toe te werken naar langere sessies, tot 10 minuten. Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je je ongemakkelijk voelt of pijn ervaart.
Sauna tot ijsbad: afwisselend warm en koud
Sommige mensen wisselen liever af tussen een sauna en een ijsbad als techniek om gewicht te verliezen. Het idee hierachter is dat de warmte van de sauna de bloedstroom en het metabolisme verhoogt, terwijl het koude water van het ijsbad bruin vet activeert, dat calorieën verbrandt om warmte te genereren.
Om dit te doen, begin je met een sessie van 15-20 minuten in een hete sauna, neem dan een snelle koude douche voordat je jezelf 1-2 minuten onderdompelt in het ijsbad. Herhaal de cyclus twee tot drie keer en eindig met het ijsbad.
Hoeveel ijs heb je nodig voor een ijsbad?
De hoeveelheid ijs die nodig is voor een ijsbad hangt af van de grootte van je bad en de gewenste temperatuur. Een algemene vuistregel is om één tot twee zakken ijs te gebruiken voor een badkuip van standaardformaat. Het wordt aanbevolen om het ijs langzaam toe te voegen en het water te roeren om het gelijkmatig te verdelen.
Kan koude blootstelling helpen bij gewichtsverlies?
Laten we nu de vraag beantwoorden: kan blootstelling aan kou helpen bij het afvallen? Hoewel de wetenschap nog steeds in opkomst is, zijn er aanwijzingen dat blootstelling aan kou inderdaad een positief effect kan hebben op gewichtsverlies.
Studies hebben aangetoond dat blootstelling aan koude temperaturen bruin vet kan activeren, dat verantwoordelijk is voor het verbranden van calorieën om warmte te genereren. Van deze activering van bruin vet is aangetoond dat het de stofwisseling verhoogt en gewichtsverlies bevordert.
Bovendien is aangetoond dat blootstelling aan kou de insulinegevoeligheid verbetert, wat kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op diabetes.
Conclusie
Concluderend, hoewel blootstelling aan kou door middel van ijsbaden of sauna-ijsbadcycli misschien niet de ultieme oplossing is voor gewichtsverlies, zijn er aanwijzingen dat het enkele voordelen kan bieden. Door jezelf geleidelijk aan onderdompeling in koud water voor te stellen, kun je bruin vet activeren en de insulinegevoeligheid verbeteren, wat mogelijk kan leiden tot gewichtsverlies. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en stop altijd als je enig ongemak of pijn voelt.